Nehéz zsák zsírégetés, lesz - Zuglói Infratrainer és Privát Fitnesz

Profil megtekintése 1. Ha formába akar lépni és vissza kívánja állítani a testét, akkor nézz tovább. Ebben a cikkben bemutatom a legjobb boksz edzést, amely garantáltan a harci formába önt.

Edzés: Mi a legjobb boksz edzés? Ez az edzés az erőt, az erőt, a sebességet, az agilitást és a gyorsaságot egyesíti egybe, hogy kiegyensúlyozott harcos lehessen.

Ha nem akarsz bokszolóvá válni, akkor mindegyikre szüksége lesz az önvédelemre, és ez segíthet, hogy jobb sportolóvá váljon a sportban.

"Testünk ragaszkodik a zsírtartalékaihoz"

Mielőtt elindulna a tényleges edzéshez, engedje át, hogy mekkora tevékenységeket és gyakorlatokat végezzen az edzés során. Ugrókötél: Ez a népszerű cardio-forma csökkenti a testzsírt, miközben szórakoztató és intenzív edzést biztosít. Az ugrókötélnek számos egyéb előnye van, amelyek létfontosságúak a bokszoló számára, beleértve a jobb koordinációt, gyorsaságot, kitartást, agilitást és a lábmunkát.

Sokféle különféle ugrókötél átugrási stílus létezik, de itt van a három, amire szüksége lesz. Futás a helyén: Tartson helyet a helyén, miközben a térd magasra emeli a kötél minden egyes fordulását.

Ez az ugrókötél alapvető és legegyszerűbb stílusa. Futás a helyén.

Boxzsák ütögetése jó lehet zsírégetéshez?

Kettős alsó rész: Minden ugráshoz fordítson két kötelet a kötélről. Ezt a stílust nehezebb megtanulni, ezért csak akkor használja, ha elsajátította a helyes futás stílusát. Dupla alsó rész. Criss-Cross: Keresse meg a karokat a könyök könyökénél a kötél nehéz zsák zsírégetés hintáján, és ugorjon át a hurokon. Válassza le a karokat a következő csökkenő lengésben és ismételje meg a folyamatot.

Ez a stílus nagyszerű, ha egy ugrálókötél kihívást jelentő módját keresi. Azoknak a kezdőknek, akik szeretnék ugrani kötél, türelmesnek kell lenniük, mert időbe telik a készségek felépítése.

Ha inkább a kötélen utazik, ne váljon csalódottvá, csak pihenjen és próbálja újra. Túlóra, akkor könnyű lesz ugrálni a kötéllel, és készségeid javulni fognak. Árnyékboksz: Súlycsökkenés abdominoplasztika után gyakran bemelegítésként hajtják végre, mielőtt a nehéz zsákot felhasználnák.

Mit csinálsz, ütni a levegőben a tükörben lévő visszatükröződést, mint ellenfeled. Ezután végezzen néhány közös rotációs gyakorlatot. Árnyék boksz.

Nehéz táska: A nehéz zsák már régóta fennáll, mert segített a bokszolóknak általános ismereteik fejlesztésében partner nélkül. Ez a kezdők számára is jó, mivel készen áll őket a sparringra. A nehéz zsáknak számos előnye van, és ezeket alább soroljuk fel. Növelje az aerob kitartást: A nehéz zsákkal történő maximális intenzitású edzés növeli az aerob állóképességet. Ossza meg az edzést 3 öt perces fordulóra, ahol úgy néz ki, hogy a pamela karcsúsító legtöbb ütést dobja el.

Boxzsák és a fogyás

Növelje a lyukasztási teljesítményt: A nehéz táska ideális eszköz a bokszolók számára a lyukasztó képességük és technikájuk fejlesztésére. A kezdők megtanulhatják a helyes izmok használatát, például váll, kar, mellkas, hát, derék és lábak lyukasztásakor.

Ne feledje, hogy az erő először a lábakból származik, majd a derék, amely a magod, ezt az energiát a felső testére továbbítja. A koordináció javítása: A kombinációk dobása és a táska körbevitele elősegíti a koordinációt. Javítani fogja a testtartását és a mozgását is.

A boksz technika javítása: Próbálja meg tökéletesíteni álláspontját és ütését, amikor a nehéz táskát használja. Észre fogja venni, hogy technikája rövid idő alatt jelentősen javul, majd készen nehéz zsák zsírégetés a sparringra. Javítsa az alakot: A nehéz zsák kiváló formája a kardiónak, amely megsemmisíti a felesleges testzsírt.

Keverjük össze a nehéz zsákot az ugrókötéltel, és hatalmas alakban leszel. Lábmunka: Sok embernek nehezen tudja megtanulni a helyes álláspontot és a lábmunkát, ezért itt röviden ismertetjük a népszerű ortodox álláspontot. Álljon lábával körülbelül vállszélességben Tegyen egy lépést előre bal lábaddal A jobb lábát 45 fokos szögben kell tartani Vigye a súlyát a lábad golyóira A megfelelő egyensúly megőrzése érdekében ossza meg egyenletesen a lábait Tartsa térdét kissé meghajlítva Helyezze az öklét az arccsont szintjére Helyezze le az állát, és nézz fel Görgesse kissé előre a vállát Állás és lábmunka.

Döf - Gyors, egyenes ütés a vezető kézzel.

• Iktass be boxot edzéstervedbe!
• Házastársnak le kell fogynia
• Harcos kedvedben vagy?
• Olcsó BoxzsákPiros Bokszzsákok árak, akciók.
• Fogyás injekciók harley street
• "Testünk ragaszkodik a zsírtartalékaihoz" - HáziPatika
• Miért nehéz fogyni a combról? - 5 szuper tipp, hogy itt is karcsú lehess - Női Portál

A mozgás a csípő és a derék enyhe fordulatával kezdődik, amelyet egyenes ütés követ. Kereszt - Egy egyenes ütést, a hátsó kezével dobva, miközben a vezető kéz az állkapocshoz van csapva, hogy megvédje az állát.

Mi a legjobb boksz edzés?

Horog - Egy félkört ütés, mindkét kézzel, az ellenfél fejének oldalára dobva. Tartsa hátsó kezét az állkapocshoz rögzítve, hogy megvédje az állát. Felüt - Egy függőleges ütés, amelyet a hátsó kézzel dobtak az ellenfél állára.

Helyes végrehajtás esetén a felső vágás tönkreteheti az ellenfél egyensúlyát. Bolo Punch - Egy kar-lyukasztó, amelyben hatalma a körív csökkentéséből származik, a testtömeg átalakítás helyett. Ezt a puncsot ritkán használják a bokszban. Bolo Punch. Védelmi technikák: Íme nehéz zsák zsírégetés gyakorlati védelmi technika. Csúszás - Amikor az ellenfél ütést dob, forgassa el a csípőt és a vállát, miközben az állát oldalra fordítja, hogy elcsússzon a lyukasztón.

Elhárít - Amikor az ellenfél ütést dob, gyorsan meg kell büntetnie saját ütésével az ellenfél csuklóját vagy alkarját.

Miért nehéz fogyni a combról? - 5 szuper tipp, hogy itt is karcsú lehess

A kezdőknek nehézségekbe ütköznek a sebességtartó táska kihasználásával, így addig gyakorold addig, amíg több mint 2 percig folyamatos ritmust nem tudsz elérni. Ha ezt meg tudod csinálni, ossza meg edzését 3 öt perces fordulóra. Edző mérkőzés: A partnerrel történő sparking a rutin szerves része, mivel megmutatja az előrehaladását.

Próbáljon meg dobni ütéseket, kampókat és akár felső darabokat is.

Funkcionális edzés

Csakúgy, mint a nehéz és gyors táskák edzése, ossza meg 3 5 perces fordulóra. Súlyzós edzés: A súlyokkal történő edzés növeli az erőt és az izomméretet. A bokszolóknak az összetett mozgásokra kell összpontosítaniuk, például a holtpontokra és guggolásokra, amelyek gyakorlatilag az egész testet működik.

Az ilyen vállprések, húzások és összenyomások szintén beletartoznak ebben a programban. Feladatok: Ez a teljes testgyakorlat elsősorban a csapdákat, quadokat, illeszkedést, hátulsó részet és az absot működteti.

Súlyzó guggolva Ez a gyakorlat nehéz zsák zsírégetés negyedeket, hátrányokat, illeszkedést, hátulsó és hátcsontot érinti. Súlyzó Bench Press Ez a gyakorlat a pépet, az elülső deltoidokat és a tricepszet is működteti. Súlyzó vállprések Ez a gyakorlat az elülső és az oldalsó detoidákat működteti. Súlyzó vállak Ez a gyakorlat intenzíven működik a csapdákban. Fordított súlyzó göndör Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas a csukló megerősítésére, ami alapvető fontosságú a bokszoló számára. Működik a csuklóhosszabbítók, a brachioradialis, a brachialis és a bicepsz.

Húzódzkodás Ez a mozgás működik a lattal, a bicepsz és a brachioradialis segítségével.