Miért fogyok centikkel a súly előtt. Top receptek


Írta: Csehi Dorina Aggódsz, mert rengeteget edzel, mégis gyarapodnak a kilóid? Akkor nem árt tisztában lenned 4 dologgal az izmokkal kapcsolatban. Rendszeresen mozogsz, helyesen étkezel, talán néhány centivel vékonyabbnak miért fogyok centikkel a súly előtt tűnsz, de ha rálépsz a mérlegre, totálisnak tűnik a csőd, hiszen fogyás helyett több lettél pár kilóval.

Ne pánikolj!

2. Hízás intenzív edzés után pár nappal

Ez a számadat könnyen félrevezethet. Íme négy dolog, amit tudnod kell az edzés melletti súlygyarapodásról! A szervezetünk edzés után visszatartja a vizet Azt hiszed, hogy rögtön jó néhány kilót eltüntettél a brutális spinning órán?

Ne legyél túl izgatott, ha közvetlenül az edzés után kevesebbet mutat a mérleg.

miért fogyok centikkel a súly előtt

Ez csak vízveszteség, ami az izzadással távozott. Akkor se ess kétségbe, ha több a súlyod sportolás után! Ennek a vízvisszatartás az oka, ami néha erős igénybevételkor előfordul.

miért fogyok centikkel a súly előtt

Egy ember súlyának kb. Ez az egyik fő oka annak, amiért a vizelethajtók olyan népszerűek: gyorsan kiöblítik a vizet a testedből, de ne feledd, az eredmény csak rövidtávú. Ez nem is igazi súlyveszteség, és a testösszetételedet sem segít megváltoztatni semmilyen módon.

Felejtsd el a mérleget! 5 szám, ami jobban jelzi a fogyásod!

Hízás intenzív edzés után pár nappal Sok tényező befolyásolhatja a súlyodat, és ebben benne van az edzés is. Észrevetted már, hogy egy-egy intenzívebb alkalom után néhány nappal többet mutatott a mérleg?

miért fogyok centikkel a súly előtt

Ez normális, nem azt jelent, hogy meghíztál. Az ember tömegét az izomzsír, csont, agy és idegpályák, kötőszövetek, vér, nyirokrendszer, bélgázok, vizelet és a tüdőben lévő levegő együttesen határozza meg. Az intenzív edzések sok mindent megbolygathatnak: megváltozik a hidratáltság, gyulladásos izomsérülés, azaz izomláz alakulhat ki, de a bél melléktermékei, a vizelet és a vég mennyisége is más lesz.

miért fogyok centikkel a súly előtt

Ez nem az a fajta súlygyarapodás, amitől félsz. Súlygyarapodás erősítő edzés után Mindenki ismeri az állítást, hogy az izom nehezebb, mint a zsír.

miért fogyok centikkel a súly előtt

Ez azonban egy kicsit félrevezető. Egy kg zsír súlya ugyanis megegyezik egy kg izom súlyával, viszont az izom térfogata sűrűbb, mint a zsíré, ezért nehezebb.

Fogyás mérése testzsírszázalék

Amikor elkezded megváltoztatni a testösszetételedet az edzésekkel, azaz sűrűbb izomtömeget építesz és csökkented a testzsírt, a mérlegen magasabb számot láthatsz, mint korábban, de a testzsír százalékod csökken. Ezek a változások hetek és hónapok, nem pedig órák vagy napok alatt történnek, így az állandó méricskélés teljesen felesleges.

  1. Miért mutat többet a mérleg, mióta edzek?
  2. A legegyszerűbb lenne egyetlen szóval és egy vállrándítással lezárni az egészet: kitartás!

Dmx fogyás elég heti 1 alkalom. Reális mérések Jól jegyezd meg: a mérleg semmit nem mond a fittségedről vagy a tested összetételéről, ezért nem a legjobb eszköz a javulás mérésére.

1. A szervezetünk edzés után visszatartja a vizet

Fordíts nagyobb figyelmet más objektív mérési eszközökre is, amelyekkel nyomon tudod követni a fejlődést. Használd a centit és mérd le a combod, csípőd, derekad, karod, stb. Szedd elő a farmeredet, ami korábban rád jött, de már régóta nem tudtad hordani. Sima mérleg helyett inkább olyan gépre állj fel, ami a testzsír százalékot is meg tudja mondani.

Végül ne feledd: ha tényleg gyarapodik a súlyod az edzés ellenére is, akkor lehet, hogy az étrendeden kell változtatnod.

miért fogyok centikkel a súly előtt

Hiszen tudod, nem elég a mozgás, mindennek az alapja az egészséges étkezés. Fotó: RF.