Miért fogytam szoptatás közben. Következő bejegyzés


Fogyni szeretnél, de szoptatás idején nem mersz belevágni?

Fogyókúra szoptatás alatt

Segítünk szétoszlatni a tévhiteket, és megtanítani, hogyan is működik a fogyókúra a szoptatós kismamáknál. Sokan azért nem vágnak bele az egészséges életmódba, diétába szoptatás idején, mert abban a hitben vannak, hogy ilyenkor nem szabad.

miért fogytam szoptatás közben

De miért etetnéd a gyermekedet ugyanazzal, ami neked sem vált be és meghíztál tőle? Nagyon sok anyát érdekel, hogyan diétázzanak, és mit sportoljanak a szoptatás időszaka alatt.

Peller Mariann: Fogyókúra szoptatás alatt?

Nekik szedtem össze a legfrissebb tanulmányokat, és orvosi infókat erről. Az egyik ilyen, hogy a kilók csak úgy maguktól potyognak majd lefelé a szoptatás alatt.

A másik szerint jobb, ha nem is gondolnak rá az anyukák, hogy szoptatás alatt le fognak tudni fogyni. Megjegyzem, hogy ugyan igaz, hogy a szoptatás is éget kalóriát, de az éhes, fáradt, nyűgös anyukák az alváshiány miatt sóvárognak a szénhidrátok miért fogytam szoptatás közben. Jennifer szerint az első két hétben még csak ne is gondoljunk a fogyásra, hiszen úgyis egy túlélőtábor részesei vagyunk ekkor.

Várj 4-­6-­8 hétig, vagy még tovább, amíg elég erősnek érzed magad hozzá.

Az Amerikai Dietetikus Társaság egyik munkatársa, Dr. Cheryl A. Növeld a kálcium és a D-vitamin bevitelt! A kalciumbeviteled napi mg legyen.

7 szuper stratégia, hogy felgyorsítsd a fogyást szoptatás alatt

Mindenképp szedj valamilyen vitaminkészítményt, hiszen szinte az összes vitaminból többet kíván a szervezeted. Egy kivétel: a vasszükségleted ugyanaz, mint a fogamzás előtt.

Kezdőlap Itt a baba!

El a kezekkel az üres kalóriáktól! Csökkentsd, vagy hagyd el étrendedből az édességeket, a rágcsálnivalókat kekszek, chipsek, nápolyik, miért fogytam szoptatás közben, pudingoka péksütiket, és a cukros italokat. Csökkentsd a zsírbevitelt, és válts egészséges szénhidrátokra, amellett, hogy csökkented a mennyiségüket!

miért fogytam szoptatás közben

Kerüld az adalékanyagokat! Választhatod a kocogást, és az aerobikot, és az úszást is.

Az 5 legfontosabb lépés a szoptatás alatti fogyókúrához

Soha ne végezz olyan gyakorlatokat, amelyek túlzottan megerőltetőek, vagy kényelmetlenek. Viselj jól tartó sportmelltartót, és pótold a folyadékot. Ha még csak most vagy várandós, jó hírem van!

Remélem sikerülni fog neked,és sikerül leadnod a súlyodból. Rajtam 10 és fél kiló maradt szülés után. Sajnos a szoptatás alatt egyszerűen képtelen voltam fogyni.

Ha heti 3-­4 alkalommal végzel 45­ percig valamilyen aerob mozgást, azzal csökkenheted a várandósság szövődményeit és lerövidítheted a szülést. Tanács: kövér menyasszony fogy szoptatás után sportolni, a mell könnyebb, és kisebb lesz a tejszivárgás.

Ebben a fázisban sok kérdés vetődik fel: Pl: Lehet-e sportolni, diétázni, úszni? Nem elég a szoptatás a fogyáshoz? Nem csökkenti-e majd a tejtermelést a hideg víz?

Ha a súlyzózás miatti irritáció csomóképződést indít el a mellben, függeszd fel. Lovelady túlsúlyos anyukákból álló csoportja a szülés utáni négy héttel kezdte az életmódváltást.

miért fogytam szoptatás közben

A fenti módszerrel átlagosan heti fél kg-­ot fogytak úgy, hogy kalóriabevitelüket kcal-­lal csökkentették. A diéta és a sport nem befolyásolta az anyatej tápanyag­összetételét és az anya egészségét.

Bomba alak szoptatás alatt? – A nőgyógyász szakértő válaszol

A csecsemők is megfelelően fejlődtek. Ne aggódj, attól, hogy változik az étrended összetétele, nem fog csökkenni a tejmennyiség. Tudnod kell, hogy a szoptatás első fél évében a szervezeted raktározásra rendezkedik be  a táplálék anyatejjé való alakítása miattde az egy éven túli szoptatásnak már fogyasztó, karcsúsító hatása van.

miért fogytam szoptatás közben

A második félévtől még jobban figyelj oda, hogy mit, és mennyit eszel. Mivel a tejtermeléshez többletenergia szükséges, egy átlagos anyuka a normál étrend mellett is fogy néhány kilót. Egyél naponta 5­-6 alkalommal, hogy elkerüld az éhségrohamokat!